Первые блюда
Блюда из мяса
Коктейли

5 продуктов, которые вызывают депрессию

Раздражительность, стресс и бессонница… Возможно, это связано с работой или семейной жизнью, но, правда в том, что на состояние очень сильно влияет то, что у вас на тарелке.

Кофеин.

Если у вас учащённое сердцебиение, виновником этого может быть кофе или энергетические напитки. Не каждый знает, что кофеин может вызвать тремор, сердцебиение, проблемы со сном и повышенное чувство тревоги. Если вы склонны к чувствительности к кофеину, даже одна чашка кофе или чая может привести к тому, что вы будете «на грани раздражения.» Что можно сделать в этой ситуации? Пейте больше воды, и меньше напитков, содержащих кофеин. Избегайте энергетических напитков, некоторые из них содержат кофеина столько, сколько в пяти чашках кофе. Попробуйте вообще отучить себя от кофеина, заменив чай и кофе водой и травяными чаями. Если вы уж очень сильно любите этот напиток, то кофе свежеобжаренный следует пить только в первой половине дня и не сильно крепкий. Если вы зависимы от кофеина, то следует купить зеленый чай, ведь в нем, как утверждают ученные кофеина содержится в 3 раза больше, чем в кофе.

Соль.

Чрезмерное количество соли в рационе заставляет сердце работать быстрее и мощнее, повышает кровяное давление. Затем организм производит адреналин — гормон стресса, страха. Результат — продукты с высоким содержанием соли могут вызвать повышенную напряженность и нервозность. Что вы можете сделать в этой ситуации? Используйте вместо соли травы и специи, чтобы придать более характерный аромат пищи. При покупке продуктов питания, выберите пониженное содержание соли (менее 120 мг на 100 грамм продукта).

Фастфуд.

Фаст-фуд и другие продукты переработки богаты содержанием жиров и сахаров, и это, в свою очередь влияет на психическое здоровье. Оказывается, существует прямая связь между употреблением фаст-фуда и депрессией. Те, кто потребляет продукты из данной категории, до 51 % более склонны к депрессии, чем те, кто придерживается здорового питания. Начните готовить дома. Если вы голодны, не покупайте продукты с высокой степенью переработки, а перекусывайте овощами или орехами.

Сахар.

Сладости, торты, конфеты и даже фрукты содержат фруктозу, простой сахар, который повышает уровень гормона стресса кортизола. Кроме того, сахар вызывает привыкание. Если вы принадлежите к людям, пристрастившимся к сахару, это может означать, что в течение дня вы становитесь чрезвычайно раздражённым каждый раз, когда уровень сахара в вашей крови понижается. Следите за «скрытым» сахаром, особенно в продуктах с низким содержанием жира и с высокой степенью переработки. Постепенно сократите употребление сахара, добавляйте его все меньше и меньше в кофе, чай — через некоторое время вы обнаружите, что вам он не нужен вообще.

Алкоголь.

Может показаться, что стакан вина расслабит и успокоит, но это не так. Спирт, как и кофеин, вызывает выброс адреналина в организме, в результате чего возникают такие симптомы, как учащенное сердцебиение и тревоги. Этот эффект усугубляется последующим обезвоживанием и падением уровня сахара в крови. Как этого избежать? Смешайте вино пополам с водой. Попробуйте снимать стресс и расслабляться другими способами, например, с помощью йоги и похода в бассейн.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.