Первые блюда
Блюда из мяса
Коктейли

А, В, С-план

kormlenie rebenka А, В, С планДиета на основе принципов здорового питания и любимых блюд-что может быть лучше для человека, который мечтает похудеть?!

Контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи в день с интервалами не более 5 часов — вот и все основные правила диеты по плану. Только 3 шага отделяют некоторых из нас от стройности. Шаг №1 — составляем меню по одной из формул. Например, если нет времени на полноценный обед, выбираем вариант с перекусом, зато ужин поплотнее. Шаг №2 — выбираем план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и вкусовых пристрастий. Каждый план — один прием пищи (обед, ужин). Шаг №3 — определяем личный уровень строгости.

Уровень I — питание без ограничения по количеству — подойдет тем, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес. Уровень II предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и мечтают похудеть. Уровень III могут выбрать те, кто не любит физических нагрузок, но готов расплачиваться за лень строгим контролем за объемом порций.

Кстати, если Вашему ребенку нужен стульчик для кормления, то приобрести его можно по указанной ссылке. На сайте найдете огромный выбор моделей на любой бюджет. А еще там продаются детские коляски, манежи, автокресла и другие аксессуары для малышей.

ЗАВТРАК НА ВЫБОР

Привычный вариант + добавьте к нему 1 фрукт целиком или в виде смузи • Омлет из 3-4 яиц • Мюсли с фруктами или ягодами • Греческий йогурт с джемом • Протеиновые блинчики с медом

ОБЕД И УЖИН

ВАШ ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН

• Фасоль с хлебом или кукурузными лепешками • Картофель в мундире с творожным сыром • Сандвич с сардинами и помидорами • Сандвич с яйцом и огурцом • Овощные роллы • Курица в лаваше с кабачками • Овощная или мясная котлета • Сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой

• Зеленый салат с тунцом • Запеченная свинина с зеленой фасолью

• Фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе • Цветная капуста в яичном кляре • Запеченные овощи • Запеченная рыба с брокколи • 2 котлеты с кетчупом • Курица, запеченная в горчичном соусе

• Запеченная курица с гречкой или киноа • Свиная или говяжья отбивная с картофелем Лосось или креветки с рисом и зеленым горошком • Мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом • Легкая лазанья или паста карбонара • Чечевица с рисом • Фрикадельки в красном соусе с макаронами • Свинина, запеченная с ананасами и рисом

ПЕРЕКУС

• Греческий йогурт с корицей

• Куриные наггетсы с огурцом

• Огуречные палочки с ветчиной

• Творожный сыр с апельсином

• Кружки помидора с ветчиной из индейки

• Обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара

• Хумус с морковными палочками

• 2 яйца вкрутую с легким майонезом

• Яблоко с 1 стол, ложкой арахисового масла

• Груша или банан с орехами

• Протеиновый коктейль или батончик орция мяса, рыбы, птицы, макарон, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов

НА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ:

УРОВЕНЬ I: БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ УРОВЕНЬ II: НЕ БОЛЕЕ 280 г УРОВЕНЬ III: НЕ БОЛЕЕ 200 г

ХЛЕБ РАЗРЕШЕН только в ПЛАНЕ Айв малом количестве: 2 маленьких ломтика, одна цельнозерновая булочка или одна кукурузная лепешка в день.

ОВОЩИ (кроме картофеля) — в любом количестве к любому блюду.

ВРЕМЯ ИСКУШЕНИИ

Диета составлена таким образом, что ее можно придерживаться сколь угодно долго. Но чтобы не заскучать, можно время от времени позволять себе что-то запретное в зависимости от выбранного уровня строгости диеты. Однако старайтесь все же не выходить за рамки разумного и не предаваться соблазну позднее 4-5 часов вечера. Организму нужно время, чтобы сжечь быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.

УРОВЕНЬ I: ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ

УРОВЕНЬ II: РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ

УРОВЕНЬ III: РАЗ В МЕСЯЦ

СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФЕТОЙ

• 1 средний баклажан ф2 маленьких помидора • 1/2 луковицы • по 1 стол, ложке меда и оливкового масла • 50 г брынзы или феты • зубчик чеснока

• соль • перец.

В смеси специй, толченого чеснока, меда и масла обваляйте нарезанные кубиками овощи и запекайте в фольге при 200°С до готовности. Перед подачей посыпьте кубиками феты.

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

• 115 г овсяных отрубей или овсяной муки • 115 г молока • 3 белка + 1 желток • 60 г несладкого йогурта

• по 1 чайн. ложке оливкового масла и меда • соль • ягоды по желанию.

Смешайте все ингредиенты и оставьте на 15 мин набухать. Жарьте на минимальном количестве масла до светло-золотистого цвета.

САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» ЛЕГКИЙ

• Пучок любого салата • 1 чашка отварного или тушеного куриного филе, нарезанного соломкой «200 г обезжиренного йогурта • 1 стол, ложка горчицы

• зубчик чеснока • соль • перец.

Нарвите листья салата. Смешайте соус из йогурта, горчицы, измельченного чеснока, соли и перца. Добавьте в салат курицу и заправьте соусом.