Первые блюда
Блюда из мяса
Коктейли

Меню людей, занятых тяжелым физическим трудом

Мужчине при сидячей или малоактивной работе достаточно 2500 ккал, женщине – 2000. Но если специализацией человека является бурение скважин в можайске или другой род деятельности, связанный с физическим трудом, эти нормы увеличиваются. Кроме того, чем больше весит человек, тем больше энергии ему необходимо. К примеру, мужчине весом 65 кг нужно 3500 ккал, 90 кг – 4000 ккал. Получать энергию при этом диетологи рекомендуют путем употребления богатой углеводами пищи – цельнозернового хлеба, макарон, каш, картофеля. Именно эти продукты придадут сил и позволят почувствовать себя сытым.

От жирной, тяжелой пищи лучше отказаться, поскольку при ее употреблении организм будет расходовать энергию на усвоение обеда, а не на работу. Не стоит также злоупотреблять свининой. Замените ее бараниной, постными сортами мяса, птицей. Кроме того, работники, выполняющие бурение скважин в наро-фоминске, а также другие виды тяжелой работы, должны включить в рацион рыбу. Особенно полезны лосось, скумбрия, сельдь и тунец.

Пример меню

В качестве завтрака идеально подойдет овсяная или пшеничная каша. Также в первый прием пищи стоит включить бутерброд с маслом и сыром, какао. Спустя пару часов необходимо перекусить. Для перекуса подойдут хлопья или небольшая порция макарон с тефтелей. На обед можно поесть борща с мясом, запеченный картофель или жареную рыбу. На полдник – выпить стакан кефира или питьевого йогурта с печеньем. Что же касается ужина, то для последнего приема пищи за день прекрасно подойдут яйца, творог, рис или гречневая каша. Закончить ужин лучше теплым молоком, чаем или какао с бутербродом. Помимо всего прочего в течение дня человек, работа которого связана с физическим трудом, должен съедать 3-4 фрукта.