Первые блюда
Блюда из мяса
Коктейли

Правильное питание и борьба с аппетитом

Screen Shot 2013 08 30 at 9.43.14 AM Правильное питание и борьба с аппетитомМОРОЖЕНОЕ

Хотите избежать полночного голода? Не ешьте мороженое (96%) на ночь (или вместо еды).

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

ЙОГУРТ

При всех своих достоинствах является весьма посредственным оружием против голода. Его индекс насыщаемости (без добавок) — 88%.

СЫР И КРЕКЕРЫ

Вопреки устоявшемуся мнению крекер (127%) с кусочком сыра (146%) в полдень — весьма неплохой выбор для укрощения аппетита.

ПИРОЖКИ И ПОНЧИКИ

Кусочек сдобы, съеденный за чаем, утоляет аппетит очень ненадолго. Индексы насыщаемости пирожка и пончика соответственно 65% и 68%. Ну а круассану даже до них далеко — его индекс всего 47%!

ОБЕД, УЖИН

РИС И ЧЕЧЕВИЦА

Обед с чечевичным супом или с гарниром из коричневого риса справляется с голодом на 138% и 133% соответственно.

МЯСО И ОВОЩИ

Сочетание белка с клетчаткой весьма эффективно. Из мяса рекордсменом по насыщению является говядина — 170%.

РЫБА И КАРТОФЕЛЬ

К диетическим достоинствам приготовленной рыбы можно отнести довольно высокий индекс насыщаемости (225%). Хотите растянуть удовольствие от обеда? Ешьте рыбу не с картофелем фри (116%), а с пюре (323%).

МАКАРОНЫ

Паста из белой муки (119%) немногим лучше белого хлеба, а вот макароны из цельнозерновой муки (188%) даже лучше цельнозернового хлеба!